ハリ・コシ、強くなる髪に良い食べ物

髪に良い食べ物とは

内側から見直す髪の健康に良い食べ物とは

髪の毛の健康に欠かせないのが、食事です。
様々な脱毛症がありますが、脂漏性脱毛症や粃糠性脱毛症、瀰漫性脱毛症などの原因の1つとして食生活の乱れや過度なダイエットによる食事制限があります。

 

髪の毛を内側からケアするためにも髪の毛に良い食べ物を摂取するようにしましょう。また、基本的なことですが、3食きちんと食事をとること。髪の毛に良いからと言って過剰摂取しすぎないこと、栄養が偏らない様にすること。が大切です。また食べ過ぎにも注意してください。

 

 

髪の毛はタンパク質が髪の毛の原料です。なのでタンパク質は摂取したい栄養素です。また、髪の毛を生成するのに必要な栄養素がヨウ素・ビタミンです。
これらを意識的に摂取してください。

 

髪の毛に良い食べ物としてあげられるのが、海藻類です。ワカメやひじき、昆布。ヨウ素を多く含みます。お勧めはひじき煮。ひじきに大豆やニンジン、れんこんなどを入れたひじき煮はどれも髪の毛に良い食品ばかりです。大豆はタンパク質、ニンジンはビタミン。れんこんはコラーゲンが豊富で髪の毛の艶やハリを良くしてくれます。

 

玄米を混ぜたご飯もお勧めできます。玄米はビタミンBが多く含まれていますから、新陳代謝を促進して発毛を促進してくれます。玄米を混ぜたご飯に豚肉で豚丼にすると豚肉もビタミンBが豊富です。

 

具沢山のお味噌汁も良いです。ニンジンやかぼちゃ、緑黄色野菜をたっぷり入れたお味噌汁はビタミンA・C・E・Fが豊富です。

 

デザートには柑橘類のオレンジやキンカン、いちごが良いです。

 

この他にも、イワシや鯖、ブリ、長芋、乳製品など比較的スーパーで簡単に手に入れられる商品で摂取できるので工夫して上手に摂取してください。

 

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